健 美 太 极 操

一帅即心：双臂平举掌心向下、左扩步肩宽，蹲马步，伸八寸，回八寸；收左脚于右脚边，右扩步，伸八寸，回八寸。

二仪偕行：左掌在上抱球，左扩步，身移跟步而转，回位于前；右掌在上抱球，右扩步，身平移跟步而转，回位于前。

三才同气：向前一步，翻掌略扬，仰观天才，回态如前；后撤一步，覆掌抚地，低首观地，回归原态。

四象互生：右腿撤步，左掌前推看右掌后抑，右腿跟而垫，转头左腿向前；撤右腿转身，反方向演上一动作。

五行齐览：云手如太极拳，左跨四步，终扬左掌护身以右掌；动作如前，取反方向。

六合凝神：左跨揽左，右跨揽右，伸而揽天，俯而揽地；进步揽前，撤右步，转身揽后，回原态。

七星其泰：左前跃身，掌挡拳击，右前跃身，掌挡拳击；右垫左踢，垫步后跃，左垫右踢，右脚垫后跃回态。

八面展伸：四方位二跃而达，两掌前后分击；退二步而扩振双掌，撤右步转身而振双拳，收左步俯以揽遗，抬手起身。

①太极操之重心在练下盘功夫，在练腿功。练腿之强劲、韧劲与灵动。故腿均保待曲待伸之状。每个逗号为一个口令动作，共八八六十四个动作。

②手部动作配腿部而动，可从便于整齐、美观考虑而灵活编导，其要点也在于可曲可伸。时间掌握是整一遍八分钟，每小节一分钟。

③上乘在于吐纳与动作相谐。半动吸而半动呼，从吸始从从呼终。长练之：脚仍健而身不老，气帅血而血脉通，气力足而可攻守，柔性好而韵无穷！  （厦门鼓浪湾中国老蚕编于2006－11－12）