减掉腰腹部的赘肉并不是轻而易举的只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做(阻力)哑铃练习

腰部练习

动作一 这个动作有些难度侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起 重复此动作2组，每组20次

动作二站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作 此动作重复3组，每组10次

动作三站立，双脚分开双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤 重复此动作3组，每组20次

上腹部的锻炼方法

动作一平躺在地上，两手放臀侧双腿向上举起，与上半身成九十度角用腹部的力量将臀部向上移动，再回落此动作重复2组，每组10-15次

动作二预备姿势与动作一相同双腿与上半身成90度角然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下 重复此动作2组，每组10-15次

动作三这是一个静止保持的动作，但有相当难度 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直 维持这个姿势20秒或尽可能长时间

下腹部的练习

下腹部的练习，主要针对俗称的小肚子，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦

动作一非一般仰卧起坐 为什么说非一般呢? 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖但这样的锻炼效果并不好 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下 重复此动作3组，每组15次

动作二上斜角度的仰卧起坐 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作重复两组，每组25-30次

动作三为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体重复此动作2组，每组20次 两侧轮流做