海尼斯说：游泳是水中活动的最高形式。它给身心带来挑战，给灵魂和肉体带来振奋，以其迷人的魅力吸引你，抓住你，使你的生命健康而有活力

按压练习： 脸部朝下俯卧水中，两臂放在身体两侧。在水中，要尽可能地轻柔和有节奏地上下按压胸部。

头部在上： 向下按压胸部时，头部在水面下不应该太深，每次按压胸部时都应该感觉到头顶向池端移动。

检查下颏： 保持下颏的放松状态，每次按压胸部时，让鼻部稍微倾斜向前移动！臀部露出水面。

松弛两腿： 两腿放松，不要试图打腿。它们只是身体的延长。多数人打腿是因为习惯或者想快点游进，因此，还是戴脚蹼吧。它们能帮助你加快对身体调谐的波浪动作的认识。

释放按压：每次按压胸部后，都要释放按压向水面移动。

中性位置：开始呼吸之前，使头部和脊柱成直线。

呼吸：保持下颏的位置，这是呼吸时下颏的身体姿态。第一次尝试（或许多许多次）确实很难，但是你必须过关。呼吸时应该朝前下方看，你大概会由此吞咽很多的水－－为此付出代价。

图文来源学习波浪泳（蛙、蝶）基础练习