谨祝:各位博友平安，快乐!

下午来到码头，看江面泛起的波浪，比夏天洪水期还大。入水后游了两三分钟，与水波相撞的感觉，有些象游泳池里不规则的水波，不好玩。想起在论坛里见过一句话，大意是“不要与水抗争，它会给你帮助”，于是调整心态，除了蹬腿时用力之外，其余时间放松身体，顺着水波漂漂，舒服多了。

印象中在江里没遇过这么大的水波，弄不清是风吹引起，还是上流电站放闸，拿不定主意过不过江，先逆流游一会，发觉并不吃力，记忆之中，如果是急流，水面上翻起的波浪没这么大，逆流游比较吃力。由此断定，水流并不急，波浪不足惧，游过江南！

解决了思想顾虑，身体伏在水波上一蹬一爬，借着风势水势，游得非常轻松，速度比平时也快了些，抬头换气时，象是有一只手推我向前，心想刮的是南风？待会儿往回游就是顶风了，记得以前顶风游，水波是迎面扑来的。可是返回游的时候，也没大风呀，那么，波浪从何而来？

昨天试自由式陆地练习 V 字腿，每次45秒不成问题，做前3组比较容易，第4组后，间隔休息时间需长些；打腿试了做了两组，大腿有酸感，这两个练习，对锻炼大腿肌肉果然有用。仰卧起坐，才试了几下，要练到每天1000个，30分钟完成，非一日之功，慢慢玩吧。

本月初，脚踝痛了一周，跑步暂停，不痛之后，不敢马上跑，先散散步，算来有20天没跑了。瑜伽中级功第三辑，最后的放松是跳，这两天可以随便跳了，但还是打算迟些再恢复跑步。

现在每天练瑜伽后，都坚持练全浸自由式的陆地拉链手，每边60划，效果不错。

       动作要领：轻轻拖动拇指，顺着肋骨达到耳侧，就象在身体侧面拉拉链一样。让肘部尽量靠前，提臂时，用肩部带动手臂，前臂象钟摆一样放松。