前天晚上在51swim看到，自由泳直腿打水时，腿能绷多直就绷多直，能打多高就打多高，昨天早上试试，果然髋部稍有转动，腹外斜肌得到拉伸，来回打了几轮，胯部终于有累的感觉。前些天刚练扶板打时一点都不累，是不是动作没到位？可是这种“累”的感觉，今早又不见了，打腿的时间也是与昨天一样的啊，或者是打得不够快？

今早的自打腿，主要是“体会躯干在水中的位置”，头与脊柱保持平直，头浸入水中的位置与自由式游进时一样深，这个姿势，自、仰、蛙都要用到，以前一直没有这个意识！同时，注意手伸直，肘部一定要伸直，道理虽懂，但稍分心肘部又曲，因为曲肘可以省力！臂“直肘”也是四式都用到的，这些细节应该在现在扶板练习时就要形成习惯，不要等到视频出来了，又专门来纠正这个毛病，切记！

头与腰成一直线，意念在胸部，压胸控制躯干保持在水中的稳定，头压到适当的位置，颈部放松但不乱转，在这个姿势里，手只需轻轻扶板，人就能前进了，肩也没那么累，改进了原来手用力压板的毛病。头两天刚练扶板蝶腿，离开板后练水下蝶，手顿时有轻松的感觉，现在发现，其实是说明当时的扶板蝶手过份依赖于板了。这两天注意“手轻扶板”之后，换水下蝶时，已经不再有那种“轻松”。

以前一直认为孩子们扶板打水是教练怕小孩子溺水，现在练了几天，似是明白了板的作用，并不是用来辅助平衡，而是用来调整身体在水中的位置，体会身体在水面上保持平直的感觉，只有当腿打不起来时，才需要暂且以它为依托的。

水下蝶，昨晚看了一个新视频，今早在水里出现了她的身影，换气忽然来了灵感，不再象前些天那样换气时波动出现停顿，我练海豚游时已经学会连续波换气了，灵感一来，自然用得上，可见，只要付出了劳动，花了功夫，学过的东西终究会派上用场的。身体能够连续波动，感觉更好，不足之处，每次游距不长，由原来的一口气波9次进步到能波动12次，但这还是远远不够的。

还发现，浸头扶板打腿的另一个好处是，可以练肺活量，练呼吸。

2008年的新指导员名单已经出来，我就要正常上下班了，下一步的游泳时间不知道会不会改变。所幸的是，水越来越暖了，日子也会越来越好过了。