近来，游泳的基础练习是，蝶泳：海豚游、竖蝶；自由泳：单边转向打水、竖打腿；浮泳：努力让脚指出水面。

一、蝶泳

今早仔细推敲菲尔普斯竖蝶时的脚板运动线路，记录下来，加深记忆。

腿下打尽时，脚板自然并拢，脚面绷直。腿上移时，先稍放松绷直的脚面，直膝上移，脚板稍分开至上移结束。沉膝，脚跟先分开，脚板渐转至内八，此时大脚趾靠拢。脚面绷直下打，一拍至尽。大腿因用力下打，显现肌肉条。完成一个循环。

从其大腿的肌肉可看出，直膝上移时腿部不用力，下打时发力。

二、自由泳

今早练“单转”时，鼻腔还是进水，感觉动作连贯性不好。刚才看视频，发现他在头出水面前吹泡泡（吐气），这点得练一练；再有，他在身体向下时，停留三秒。我是从左至右，从右至左不停地转动。来回两三下，加上鼻腔进水，玩不下去了。他在头朝下时停三秒，应该起到平衡、调息的作用。下次改进。

三、浮泳

昨天，在论坛看到资料上说：“只要绷紧腰腹大腿，手脚放松，人体就会自然浮升。”昨晚试试，收腹、绷紧腰、大腿不难做到，好象感觉也下身比较容易浮起来了，加上以前见过的压胸（仰压）说法，好象脚指头感觉有些凉爽了，不知是不是出了水面，没人帮看，不能确定，加上水急，不敢玩太久。把腰、腹、大腿绷紧，人整个变得”硬“起来，感觉好象自己变成一块木板。

今早再练时，收紧腰、腹、大腿，叫六姐帮看效果，她说“脚指还是出不了水面，不过比以前好些”。该紧的紧了，还不行，是不是该松的还没有松？说实话，今早江水较急，不远处有渡客船往返，确实有点不清心。继续练。

四、其他

论坛《游泳技术解析----老旱著》上说，自由泳明星索普虽游得快，但只用了10%的能量，其余用于克服自身阻力。新理念在90%里挖潜力，老观念在10%里打主意，观念的差异会导致截然不同的结果。最快的游泳者，往往不是因为他们的力量最大，而是由于他们身体的阻力最小，技术全面。如果问游泳何以能事半功倍？“减小阻力”应是窍门之一！

“人游泳时90%用来克服阻力”，这点很受启发。明白了这个道理，就不必太在意自己的“力量不够，没有别人游得快，游得远”了。毕竟，要增加一个人的力量，谈何容易，而要改进“克服阻力”的办法，是可以通过学习来实现的，这，才是学游泳技术的主要目标。

今早游泳时，逆流上游，想起了‘想办法克服阻力”一说，于是在蹬腿后，两腿刻意地绷紧至脚尖，感觉不错。以前水急时，只注重用尽全力蹬，下次记得还应加上身体也收紧。

天渐凉了，再有个把月江水就冷，所以要练分解动作，就得抓紧时间，可是水太急时又不好练，顺其自然吧。

祝我，玩得开心！

图片说明：2007年墨尔本世锦赛，菲尔普斯获七枚金牌,创五项世界记录。