蝶泳，在不经意之间小有收成，但尚有不足，理一理吧。

去年7开始学竞技游泳，在池里听人说蝶泳比较难学，心里虽然不以为然，但还是老老实实从蛙泳、自由泳学起，上网看视频及相关资料，也只看蛙式，自由式，不看蝶式。

去年10份去江里游，看到小刘、阿进游蝶泳，我觉得他们已经很好看了，但小刘还说动作不够标准，按要求臀部应出水面的，难练。受他们感染，自己也胡乱玩起了蝶泳，刚开始，手臂前移时，肩膀根本出不了水，乱扑乱腾地玩，也蛮开心的，那时候的腿打水是什么样子，现在也想不起来了，呵呵。至此，大约已是11月了，当时还没有找到《全浸自由泳》的解说词译文，光看视频，很多地方看不懂，练到“鱼姿”动作时就再也练不下去了，只好放一放。

入冬以后，在江里见不到阿进他们的影子了，水也越来越冷，冷水里练不了分解动作，即便再找到《全浸自由泳》解说文也不能练全浸了，因而，在水里用蛙式游过江来回后，自由式与蝶式交替着玩，在网上，开始看蝶泳视频及教材资料。

过了一段日子，连续几个晚上，迷糊之中腰部不由自主的摆动，回过神来，发现自己侧躺在被窝里。写到这里，翻看以前的日记，查到“梦中蝶腰”记录在2007年1月31日 的“早些时候”。想起以前看过的一则故事，大意是：有一位科学家，对苯的分子式结构老是弄不明白，有一晚梦见蛇缠在头上，惊喜地醒来，终于想出了苯的分子式结构是环状。

科学家做梦也能解决科学难题。我不敢与科学家相比，但自此以后，练习蝶腰的感觉好多了，请六姐帮我看看臀部是不是能蝶出水面，她说：“见啊，看上去，你游的时候身体呈波浪型。”这就对了！

攻克了小刘他们说的难关——提臀出水面，学蝶泳就更来劲了。之后反复看蝶泳视频，其中最欣赏的视频是……

在画面上，一秒一秒的定格看她，看她手脚配合的瞬间，手划到哪里脚开始往下打；在动作的理解上，看《E世代游泳课》及游泳论坛有关资料。今年3月底起，瑜伽功练到中级，会不会对蝶泳也有促进作用？今年5月份回游泳池，用了两个月时间重点练全浸自由泳，但每次也都游一会儿蝶泳。

前几天早上，我正在江里教阿英练全浸式自由泳，阿进也来了，他游自由式时，我叫阿英快看快看，同时跟她讲解阿进的自由式与全浸式的主要区别：“从水面上，只能见到两者手臂前移的不同，水下，前者在游进时身体与水面平行，双腿尽量绷直打水，速度快，而长游容易累，适用于比赛；全浸式是侧身游进，可以长游不累，……”没等我说完，阿英赶忙笑道：“学你的，你游的姿势比他好看……”。跟阿英聊天时，阿红也游过来凑热闹，看到阿进就在不远处，我笑笑问他：“阿进，你打算招收学生吗？我们三个想报名。”阿进笑道：“我哪里有时间游泳。”是啊，好象从去年12月份以来，就没见过他游泳，好不容易见一次，他又不游蝶泳。

今早，教阿英新动作后，叫她帮看看我的蝶泳，臀部是否能够抬出水面，她说：“见啊。”我边比划着边问：“我游的时候，你在水面上能见到哪些部位？”她道：“先见手，后见臀。”这就对了！

那么，到目前为止，自由式与蝶式水平相当，都是动作基本练成，但还不能“轻松长游”， 呼吸韵律及游进节奏有待加强。

一、不断完善换气动作，让呼吸更轻松。

我开始练海豚游的时候，抬头换气时双手压水，而视频里的练习是换气时手仍然在身体两侧，今早试了一下，可以象她那样抬头换气，但再浸头时身体失去平衡，下一步，趁水还没冷，花时间练一练。参考崇山峻岭博客屋的《全浸蝶泳文字与译文》，将视频的动作要领理解如下：

……

《头引领的海豚游》——从头部引导平衡练习开始，把手轻轻的贴在身体两侧。呼吸时尽可能不动手臂和腿。关键技术是学习轻松有节奏的海豚游。

让你的胸部波动，然后身体就会有节奏的反应起来。开始先练习不呼吸简短的重复动作。只把注意力集中在你身体有节奏的波动，波动要温和、放松。尽可能轻轻的移动，保持你的腿部伸长，且柔软，当作身体波浪的延伸。在做海豚踢的时候，曲膝下压，直膝上移，不要溅射出水花。头部刚好浸没在水中，下巴放松，身体一直不离开水面，感觉每次波动都是头指向远方，用你的头上下波动来产生前进的力量，每次胸部下压时，鼻子向前冲。不要考虑游的有多快，臀部的弹性和身体的波动影响着你的节奏。当你感到海豚游流畅时，加入呼吸，主要的呼吸技术是头向前向上移动到刚好越过水面，避免抬下巴。然后接着继续下一个平滑的波浪移动。

二、改善游进的韵律及节奏

以前看的视频都是蝶两次，换气一次，下面视频里的她，是蝶5次，换气一次，值得借鉴。

……

今早试了一下，刚开始时可以蝶五次换气一次，接着是蝶四次、三次换气一次，至于几次才适合我，还得继续在水中找感觉。近日江水还是比较急，过不了江，据说水流急的日子不会太久了。游蝶泳换气时可以看前方，加把劲练好它，用它来游过江，做到游过江来回时，象常用蛙泳一样常游蝶泳。

上周参加业务培训班学习，上课玩手机，将手机显示屏的墙纸设定为《鹰击长空》，翻开手机盖，映入眼帘的是——云海上，骄健的黑鹰在一束强光下振翅飞翔。

游泳的时候，看到霞光铺在水面上，身体便有了游蝶泳的冲动，挥动双臂的时候，就想着黑鹰上下翻飞的翅膀！爽！