本文是两个月前开始在51游泳网论坛上连续发表，至今天论坛已经关了一周。现把存在电脑里的底稿发于此。

一、起    因

    今年9月26日，在论坛里看了《逐渐增加自由泳距离》一文，便立意参照里面的方法练一练。

     从每次试游自由泳20划开始，到40划。通过有意识地练习，可以做到40划，动作基本不变形。

二、在游过江时，加入自由泳、蝶泳

从最近几天起，入水后先上自由式，气接不上来就用蛙式过渡，游过对岸后，返回时蝶式，也是用蛙式来救济换气。从现在起，把这列为习惯。

    尽管这两个泳式的呼吸韵律还没有把握好，因而在游过江时，身体上没有全程蛙式那么爽，但从心理上是一个突破。以前每次游过江，总是游色匆匆，以求快快的到达对岸，现在，不管在江里的哪一个地方，就算是江中心，也是神定自若了，“过江”二字，不再有神秘与担扰之感。

    还有就是今早游自由泳时总结出，在移臂复原时，不仅仅是全浸式上说的前臂要放松，而是从肩膀开始到手指，整条手臂都要放松！肩膀在放松的状态下移动，带动整条手臂向前移！

    今晚叫阿英帮看自由式，说是好象游得快些了，肘也举得更好看些。看来，近日常练习的方法，“先垂直打水，保持垂直打水时腿的用力及节奏，仰躺后转到其他姿态”，生效了。

三、自由泳的移臂放松

全浸式自由泳的 “拉链手换臂” 动作早两三个月已经学会。在连续游的时候，包括近来练习40划臂时，都是游一段就停下来休息，对移前臂时放松的重要性体会不深，甚至有可能根本就没有放松。在游过江时，游一段自由泳后不是停下来休息，而是换蛙泳继续前进，感觉是蛙泳很爽，自由泳费力，吃力游的滋味是很不好玩的。

昨天上午游蛙泳时，仔细琢磨其“爽”的来由，发现蛙泳除了划臂、蹬腿的瞬间手脚分别用力之外，身体的其他部位都是处于悠闲状态，划臂时，只有手、臂用力，身体的其他部位都在放松，蹬腿时同理，此时的外划臂已经完成，除了大腿发力之外，手只要往前伸直，身体就会前窜了。这才记起众多“老师”说的自由泳移臂复原时要注意尽量放松。

再游自由泳时，移臂放松，感觉舒服多了，并进一步体会到，不仅是手臂可以放松，肩膀的肌肉也不必紧张，只要转动肩胛骨，就可以带动手臂前移了，最后发展到，在这一时段里，整个身体都可以适当的放松，“透透气”。游进时只有腿不断地打水，手臂的任务，在推水时才用力，其余都是悠闲地划拨。手臂一张一驰，提肘更漂亮，拉链手出水，掌背朝前，掌心向下，平展前伸……

所以说，现成的泳式动作，是经过前人不断总结得出来的，我们只有多练习，到了一定程度，才能做到领会，掌握。我对“移臂放松”的体会，就是 “累” 给逼出来的。

（题外话：蝶泳也不例外，如果游进时过多地依靠臂力，很容易累）

四、换气不抬头

运用移臂放松游了一会，没有那么吃力了，正自得意，左肩感觉有些累，右肩却没事，仔细想想，是右侧换气时，头有些抬。

刚学自由泳时，我是左边换气，学全浸后才改为又边换气，但右侧始终没有左侧利索，稍不留神，就有些抬头。想当初刚学左侧换气时，也有类似情况的，会不会是蛙式抬头呼吸的本能反应？

找到原因后，右侧换气时，应用早段时间学过的《单边转向打水练习》，刻意地“头、腰、胯”三点一线为轴转动，果然，右肩的累消失了。

可见，基础动作练习，光 “学会” 是不够的，要练到熟，才能生巧。同时也印证了《冠军训练视频》里的教练所说的：

1、求快，并不能对你有任何帮助，你需要花时间以头部为中心轴转动两侧身体。

2、换气时尽量不要抬头，每抬头一公分都将影响你的速度。

五、寻找蝶泳的放松时机

尝到了自由泳放松的甜头，蝶泳也在寻找放松时机。

在游的时候，分别出现过几种情况：

一、第二次打腿后，缓一缓再移臂，此时的“缓”，有蛙泳蹬腿后“漂一会”的感觉；

二、手入水时，掌心轻触水面，手臂即刻放松，曲肘后再用力，想象手是前移放在水面上；

三、受自由泳“移动肩胛骨带动手臂前移”的启发，蝶泳移臂时，也试着用肩胛骨发力，这时手臂可松一松。因为喜欢直臂前移，所以，手臂在前移的时候，既要放松又要保持从上臂到手指头成直线。

以上三种情况，都只是尝试，究竟哪个好，或者说还会有第四种，第五种情况，还有待进一步摸索。感觉蝶泳放松时机的有关资料知之甚少。

六、斧底抽薪

今早蝶泳，注意到每当游不了要停下来的时候，都是臂先累。虽说手入水的时刻不敢完全放松，但手臂在这里尝过偷懒的舒服，路过这里忍不住还是歇歇力，尽管如此，臂还是会累，再打主意。

空中移臂这一段的力，是绝对不能省的，手从出水到入水，是从水面上看到蝶泳动作的重要环节，这里不好看，就不叫蝶泳，而叫什么什么蛾了。（在论坛里见过一文章，好象叫断臂的什么飞哦？）

“移臂”这一块不能动，“入水”这一块吃不饱，剩下的只有“推水”这一块了。心念转动之间，手臂推水的力度随之减弱。也许是腰知道手臂推水力度有所减弱，腿下打时，腰力自然而然的加大了，呵呵，“该同志”主动配合。再试几次，手臂在推水时，只是顺着自己该走的路线推一推，能推多少就多少，感觉不错。上岸的时间到了。

回来想，手推水，是蝶泳前进的重要力源之一，在这里省力，岂不是斧底抽薪？但也实在是没办法的了，自己柴力不够，只能省着烧吧。

再想想我自创的“连蛙”式，手臂在整个游进过程中都处于懒散状态，只在吸气时压一下水，配合上身抬出水面，而速度比蛙泳还快！换句话说，我的身体特点是腰、腿的力远大于臂力，游进时，即使手臂不怎么用力，用腰、腿力补上，不会影响总体速度，这叫做扬长避短。柴力不够，咱用煤气补充，嘿嘿~~

我的手臂，在一个循环中只能在一个地方发力，否则就吃不消，自由式在推水，蝶式在移臂。移臂时不管是臂出力还是肩胛骨出力，总之这里得保存实力，力透指尖。

《游泳技术解析----老旱著》在蝶泳结束语时说道：鞭水也好，波态也罢，都是旁人对蝶泳或波蛙的形象描述；但作为泳者，头脑中仅有一个波态的图象是不够的，需要知道在何时何地哪里发力……

七、小结1

游过江时加入自、蝶两式至今天将近一个月了，期间，把在论坛里吸收到的新养分慢慢消化，收获有一些，问题也不少。

蛙泳，收腿时，小腿尽量贴近大腿再翻脚掌蹬腿，划臂、蹬腿尽量使用爆发力，增加“身体流线型”时间，感觉好象轻快些了。

自由泳，打腿练习采用先竖后横，提高了效率，领悟移臂复原时，转肩带动手臂，体会到了臂的放松。臂放松后，便可以分出心思来注意腰腹用力，前两天在论坛里看到推水时保持稍曲肘，在水里试试，果然不错，手脚的动作、配合逐步完善，呼吸随之变轻松。

今早，游自由式在江中心停下来时，转脸见阿英，她说“没注意是你游过来，手臂一挥一挥的，还以为是男人……”，当确认这个说法表明是游得好后，我情不自禁的拍打水面，乐得象鸭子拍翅一样在江中哈哈大笑。

蝶泳，阿英昨天早上说，动作变化不大，但速度好象快了一些。

存在问题：

自由泳“鳄鱼眼”功夫没到位，过江一次起码要抬头看四五次吧，现在每抬头看一次后，再游就去不远。刚开始出于本能，是伸左臂时抬头，后来发觉右臂比左臂游得轻松，改为伸右臂时抬头，好些。

自由泳转肩移臂、髋部发力打水还不够熟练，继续加强。

蝶泳后腰部的紧张还没消失，得停一停，避免积累成痛。

阿英几天不见就看不出我的动作，是我的移臂进步快，还是我换了泳帽就看不出？下一步，教她游泳的同时，还得教她鉴别泳姿。

2007年11月2日

今早游了一次过江来回后，阿英也到了，同她一起游过江。起点在台阶，我示意她先出发，我随即鱼跃出发，蝶几下，出水后自由泳追上她，换蛙泳与她并肩游。途中想再超越她并不容易，稍稍松劲她又上来了，游了三分之二后，我换连蛙全速游，也只是领先半个身位，毕竟，她也有好几年游泳功底了，姿势一直是头出水面的什么什么式，今年春天开始跟我学浸头游，估计我们在力量方面基本相当。

返回游的时候，我因为暂停蝶泳，便用自由泳埋头出发，游一段后停下来一看，她被我甩在几米之后，我又惊又喜：“自由泳这么快？！”她道：“我早就说过你的自由泳比蛙泳快，你总是不信……”我急着又道：“刚才出发时追上你，我以为是蹬台阶的功劳呢。其实游自由泳也很轻松，你立即停止蛙泳，只学自由泳！”……  我的天，原来自由泳有这么爽！

她先上岸，与六姐在平台上换衣服，我又玩蹬台阶鱼跃出发，停下来时回看码头，哇，出这么远了，真是越玩越高兴，但还是清醒地问问阿英，（移臂时）高肘吗？动作变形吗？阿英说都好。六姐在旁接话，伸出手臂作波状比划着：“你最好的动作是出去两脚这么摆”，我紧忙问：“有没有看到脚板也摆？”六姐：“看到呀，两脚板并在一起，软软的一摆一摆……”，我笑道：“这里叫脚踝”，她稍微停顿，思索着如何表达，（我转脸对阿英笑笑，想起“象电视一样”，呵呵）六姐接着说：“象游泳比赛时那样。”
自己清楚，这几摆的水下蝶泳算不了什么，但听她这么说，心里还是美滋滋的，说明前些日子练的内八，外行人看了，还能凑合。

人，是社会性动物，需要思想上的交流与沟通，在得到别人肯定时，体现出自己的价值。

八、第一目标—— 好看

今天叫阿英到家里来看《全浸自由泳视频 1 》，跟她说，平时练习的每个都在这视频里，让她自己先看，我看完《百家讲坛》刘心武讲薛宝钗后，过去跟她聊聊。我指着视频的片头的几个全套动作问她，我游的是不是跟他们一样？手有没有她举得这么高？
阿英盯着屏幕道：“开头几划是这么高”，我只好又问后来呢，她只顾着往下看，等到画面出现了另一位男运动员游，才说道，后来是这样。

我的心一松，能象他这样也算不错了，游得好看，是我的第一个目标，今天算是找到答案，值得一记。

2007年11月4日

嗯，自由泳好看这一关，只要注意，算是基本上过得去了，接下来是“长游不累”。

现在，过江时游自由式停下来的原因主要有两个，一是臂累，二是气接不上。移臂复原时的转肩放松还没能达到“记忆相位”， 这两天练口吸鼻呼，有时就忘了松臂（注意！可不要顾此失彼啊！）。

在换气方面，今早又有了新体会，觉得还是象蛙泳那样的爆炸式呼吸比较舒服，再有，头转到空气的时间应再长一些，才能吸足气。复习全浸式的101呼吸，能解决这个问题。巩固高肘轻松移臂，就复习拉链手换臂。

后腰背的肌肉紧张好些了，干脆再等多几天再蝶吧，蝶泳放一放，专练自由式。

九、温故而知新

今早用滑行的姿势以游进时的换气节奏复习全浸自由泳的101式呼吸，反省自己，在池里花在这个动作上的练习不多，学了拉链手换臂，就在25米方向蹬壁练全套动作，不仅如此，甚至连《第四课》的整课动作都练得不透。可见，这套教材的一招一式都有其存在的必要性，偷工减料行不通，始终要走回头路，相信，能把它吃透了，轻松好看地游一两千米问题不大。

练习101时，感觉比游的时候平稳，轻松些，说明在游进时换气的平衡控制得不够好！再次切记：练习的是控制！而不是耗力！

臂的动作通过复习拉链手，打水采用先竖后横，效果都不错。摆正头的位置，对整个身体起着引领的作用，在水流急的时候尤为重要。

“在头前用指关节开出一个洞，然后干净利落地让整个身躯刚好滑过那个洞”的意念还没在水里试过。总之，按照动作要求，从头到脚，由表及里都需要来来回回的反复练习，才能达到游得既好看又好玩。
感谢你！我的好老师——《全浸式自由泳》。

2007年11月6日

今晚游自由泳，对避免换气时抬头又有了新的想法，就是转头时，意念在头顶尖，强迫这个部位仍处在水中！好象有个叫“造波”的说法？

蝶泳到今天已经停了6天，今晚先玩几下海豚游。我得小心谨慎！我要等到不适的感觉完全完全消失后，才加入臂的动作，在此之前，慢慢增加海豚游的量，腿下打时稍用力，直膝上移时小心地雷。

2007年11月7日

今早入水后游自由泳，意念在“头的引领”，注意摆正头的位置，两手交替推水，想象身体在头的引领下，象棍子一样前进，换气时，记往昨晚的“强迫头顶尖在水里”，结果是一侧脸蛋始终留在水中，手往后一推，流淌的凉水亲吻着我的脸庞，这就是“换气不抬头”！

换气的脸部动作，好象有个说法叫“独眼歪嘴功”，“独眼”，一侧泳镜留在水中，还说得过去，嘴歪就不好了。在整个游进过程中，脸应该是处于悠闲的放松状态，面部表情应该是怡然自得的。

上岸之前，小心地玩起了海豚泳，后腰没有不适的感觉，换了几次气，身体内涌动着蝶泳的冲动，但还是强制着双臂不要挥出水面！

学游泳，不但学会控制身体，还要学会控制欲望！

十 、 开戒

今晚，过江来回后玩海豚泳，收腰抬腿时放慢些，腰没有不适感，越玩越好玩，一会又想，既然可以抬头换气，应该问题不大了吧，便展开双臂试蝶几下，算是开戒了！

游泳回来后跑20分钟步，腰的感觉比昨晚还好，如果明天起床后没异常，过江时便开始渐渐加入蝶泳了。看来，下一步得改变原来单一蝶泳的思路，在竖蝶、海豚泳的基础上，再学学侧蝶，仰蝶，水下蝶，各种姿势调节着玩，这样可能对腰好些。

2007年11月8日

今天上午、下午分别游了几十米蝶泳，自然也少不了海豚泳，腰没有异常的迹象。因为顾及腰，所以腿下打时稍用力，腿上移时收腰不敢太用力，感觉反而轻快（行话叫走水吧？），难道是以前的动作有偏差？
今晚试侧蝶，以“鱼姿”摆好姿势后，两腿并在一起摆动，之后再加上伸臂就成侧蝶了，换气时改为单打腿，不算难学，好象腰也没有竖蝶吃力。仰蝶，怎么也找不到感觉，头要看脚，脚根本就提不出水面。

十一、自由泳重拾40划

9月底实施自由泳以40划为一个单位的练习方法刚找到些感觉，就将自由泳用于游过江，接下来的时间，主要是调节心理以及动作的不断修正，把头、手、换气等细节基本上梳了一遍。今晚开始重新每次起步游40划，游的时候不断暗示自己：“你是躺在水里，不要在水里挣扎”，这办法不错，游得比较轻松，在水里学游与陆地上学走路的道理一样，先学会走得稳，走得轻松，才考虑如何走得快。

因为顾虑后腰，今晚蝶泳都是玩连蝶，连蝶时加入“躺”的暗示，增强了“漂”感。记了一次数，起步7蝶，换第一口气5蝶，第二口气3蝶。对了，现在好象后腰没事了，全好了？嘿，这小腰，经历这次磨练，可能又健壮些吧。

现在水还不算很冷，上午、下午都能游一个多小时，对泳技的学习，应把握在“既不要形成压力，又不断进步”的尺度内，自由泳复习一段时间40划后，再一五一十的增加划数。

蝶泳暂不设定任务，维持前段时间的习惯，即，在游过江时想怎么蝶就怎么蝶，用蛙泳救济换气。

连看两天游泳比赛，对仰泳“劈浪”印象较深，今晚也玩玩仰泳，发觉它是蝶泳的反姿式，蝶泳之后仰泳，能调节气息，放松腰背！

2007年11月12日

前天开始学习仰泳，因而，从今早起，调整每次游泳课程。用自由泳过江两次（下午一次）来回后，蝶泳与仰泳交替练。

现在过江时自由式40划一个单位，已经不再吃力，用蛙泳或滑行调匀呼吸，一般是20划抬头看一次周围情况。呼吸基本定型，双边换气，三划一换，爆破式，巩固几天后再加划数。（今早忘记看用时！）

练仰踢水后翻身蝶泳，不换气蝶时，双手后推，身子放松前漂，然后双臂伸直至手指，从容前移，哈，（估计）帅呆了！

2007年11月13日

今早入水后，按例先是自由泳，头的意识就是始终“枕在水里”，无需顾虑头部位置的深浅，全没入水中，叫全浸式，露出水面一些，象索普，也不错，呵呵。

   接下来的重点是推水了，注意高肘，记得以前看过一个视频对高肘推水说得比较透。（插入视频）

刚才看昨天买的《图解人体使用手册》书里臂的肌肉分布，对高肘推水、移臂复原加深了理解。臂的伸缩，运动了肱二头肌、肱三头肌，提肘时运动了三角肌。所以，高肘，不仅美观，还能更全面地锻炼手臂。

蝶泳打腿，今早竟然运用上了大腿的爆发力，应归功于仰泳的练习。

2007年11月14日

今晚逆游急水，蛙式太慢，改自由泳，推水时想起上臂只是起到稳定肌的作用，于是高肘！边推边念“背阔肌，背阔肌……”掌心感觉水一团团的，

自由泳近期功课——背阔肌推水

2007年11月15日  十二  小结 2

上周（9日），调整了每次游泳的课程，由原来的自由泳游过去，蝶泳游回来，蛙泳辅助换气，改为过江来回自由泳，上午过两次，下午过一次，用时约40分钟，下午虽说只过一次，但下午水流急，游到对岸时被水流冲往下游100米左右，过来前先逆流上游，总运动量，大至也相当于两次过江来回了。

返回后，蝶泳、仰泳踢水交替练习，半个小时。

自由泳每次起步以40划为计数单位，基本适应，昨天开始侧重练背阔肌推水，所以近期暂不打算增加划数。基本学会抬头看周围情况不打乱韵律，但[只露泳镜]功还不行，视频里的他是瞥后换气，我是抬头兼换气，看来，还得专门练练才行，现在能抬头看了，先将就着用，练好推水再说吧。

蝶泳最大的进步是打腿时大腿会用劲，速度有些快了，但每次的游距好象没增，这也不用急，增加距离的练习重点先放在自由泳。蝶泳求质，捷泳求量。

侧蝶尝到了甜头，先是自由泳甜点打腿，调匀气息后吸气，头转入水里侧蝶，腰肢柔顺侧摆，不但不累，反而有放松的感觉！换气时改打单腿，轻松自如。玩到这份上，算是玩出点味了，那是动作与呼吸融为一体！如果把动作与呼吸分别比作糖与水，这味道就是糖溶于水中，看不到糖，却能感觉到甜味。

2007年11月22日 

近来，腿打水练习比较多，感受到自、仰、蝶的打水息息相通。

然而至今，自由式的推水感觉还不是很好，想做好推水动作，又得先规范手掌动作，五指应一直保持自然并拢，手掌伸直伸平，争取在练习推水阶段将手掌动作固定下来，以便应用到蛙、蝶、仰；留意了手掌，还要注意抱水时手不要超过身体中线位置……真是越学，越感到自己的不足！好在呼吸是有进无退，越练气越长。

今早游过对面江后，东边挂起了红红的朝阳，逆流仰踢水，顺流游蝶泳，这感觉象是要把太阳揽入怀中，又象是霞光拥抱着我。

2007年11月23日 

今早入水后，想起了《 第六届城市运动会男子1500米自由泳比赛》[视频]里两位场外讲解员的议论，说运动员到了大概是一半赛程的时候，要分解自身的乳酸（？），总之是关于呼吸方面的，对照自己蛙泳时，吸气是比较用力的。

于是在自由泳换气时也用力的吸，感觉效果不错，将上岸时，脑子里出现“腹式呼吸”几个字，好象《老旱》里面讲到，游泳、慢跑、瑜伽（还有一个？记得一共4个）都是采用腹式呼吸。
嗯，下午继续这么练！别人连续四，五千米都能游，我就不信游过江这几百米都拿不下！
自由泳，不连续游过江  誓不罢休！

2007年11月24日     十三、自由式100划

今早第一次游过江时，水冷，自由泳也顾不上数划数，注意力放在胯部，寻找游进时的平衡点，当习惯停下来的潜意识到来时，“连续游过江”的意气激励着身体继续前游，游着游着，真是想拼尽全力游到对面去，另一个念头随即出现：还是谨慎些好，心念一闪，劲头便松，停了，转回头看出发点，比平常远了一大截！心下得意，看来还是有替力的嘛。

在对面江逆流练了一会仰踢水，返回游，出发时心里习惯的一，二，三，四数数了，有意试试到底能游多少划，于是一直数， 40划一会就到，直数到100划才停下来，整数！心满意足了！100划，再怎么算也绝对够游泳池的50米啊，真是不试不知道。小有收成，一是近段时间来练习的效果，二是出发前的踢水练习，气息调得足够平稳。

数了这100划，接着游就再不数了，总的尺度把握在“当气即将接不上想停下来的时候，再坚持游一会”，以期逐渐突破自我。注意力高度集中放在胯部，后把范围扩大到肩膀，努力寻找、感受躯干在游进时的平衡点，四肢出于本能，该划水的划水，该打水的打水。

游了两次过江来回，看阿英新学的海豚游臀部一翘一翘的出水面，很好玩，突发奇想，叫六姐帮看看，我们两人的海豚游有什么差别。六姐看了，说：“节奏不对”，我与阿英面面相觑，六姐用手掌一勾一勾的比划着：“（我是）头出水面时，臀在水里，头入水后，臀出水面，（阿英）头部在水面变成是一次半了……”，大家再议论了一会才明白，原来是阿英的海豚游，只见身体波动，却不前进！

为了进一步解释，六姐还用自由式来比喻，她两手交替着一边前伸，一边说道：“这个样子跟这个样子的游法是不一样的”，我实在看不出她的前后动作有多大区别，又被她弄糊涂了，不知道她想表达什么，索性在她面前划几下自由式，她道：“对了，象你这样才是对的”，忽然明白，她想要表达的是：自由式手的前伸，不单纯是往前伸，而是伸出的时候，要能体现出另一手推水与打腿产生的推进力。我与阿英佩服六姐的慧眼，齐齐称她为总教练！六姐笑道：“我又不会游。”我赶紧接过话尾：“好的教练，不一定是好的运动员啊”。

2007年11月26日

今早，自由式每次起步都数到100划，身体的感受与刚开始40划时差不多，可见，学游泳没有捷径，唯一的窍门就是在水中“多练”。

首先出现的不适是肺部紧张，估计是吐气不尽。如果在转头之前吐气，可避免这现象，但以往的经验告诉我，提前吐气，滑行没有那么舒服，吸气也有可能接不上，累得更快。相比之下，还是憋着等到转头出水面前吐气，爆破式比较好，下一步练习控制吐气的度。

在离目标（码头、停泊的船）一段距离处起步游过去，不数数，采取“不用急，总会游过去”的心理暗示，也是一种练习方法。距离目测，逐渐增加。

今早阿英帮看，100划自，水面动作不变形。

抱水、推水时手的动作还不太满意，逆急流时能充分感受到背阔肌用力，但水不急时却不明显，为什么呢？左手推水时看到水下有水泡闪烁，右手推水没有，这又是为什么？

在逆急流游的时候，想起了杨过跳入急流中练剑的情景，呵呵。看来锻炼背阔肌，还是顶着急流游比较有效，不过很容易累，每次划数不多。

2007年11月27日

今早，在阿英的监督下，又发现了新问题：自由泳移臂复原时，肱骨前送不到位，即，肩的球窝关节活动不充分。

学会转肩移臂，曾得意了好一阵子，这几天注意力转到呼吸，又忘了前事，可见啊，学会了，不是一劳永逸，更不等于已经掌握了！

不管哪个泳姿，只要有其中一个环节不对，就不是完美的！

2007年11月28日   十四  六六打水

今早初试六六打水。心里算计，两腿六六，一腿就是三，为了简化，只数右腿到三就行。

一开始，感觉手脚配合条理更清晰，手前伸，单侧伸展更舒服，一阵喜悦袭来，竟然停止六六——高兴得受不了了，呵，真是没用。游进不间断，恢复打腿与划手各顾各一段距离，等心里平静些后再试。

一边六六，一边注意转肩移臂，感觉也不错，突然体会到了杨光版主在《 抛砖引玉再论自由泳移臂，高手请进来 》里说的手入水时……让它靠自己的重量往前下方掉入水里。

有了新的体会，游起来更开心，想起一句话，（不论哪个泳式，只要）泳姿对了，游起来是很轻松的。转念又想，自由泳这么爽，自由式里的“自由”二字，可不是浪得虚名啊！

今天虽然有了好的感受，要把这些感受固定下来，形成记忆相位，还得靠日后漫长的练习。

情况允许有反复，但毕竟，我尝过了！（只要彼此爱过一次，就是无憾人生！）

2007年11月29日
 
今早入水后，先玩几分钟蛙式暖暖身子，边搜索自由式要记的动作。想着这个要注意，那个也想练，一时间发现存在问题还真不少，转念间，觉得这样眉毛胡子一把抓，总不是个办法，应选一个突破点，玩文字这叫做“抓住主要矛盾及矛盾的主要方面”。

一番比较分析，选定了移臂复原的放松，先巩固转肩移臂。要做好这个动作，肩必须出水面，胯部的转动出来了，转肩入水，抓水高肘，加上胯部的转动，好的推水出来了，打腿已经能够不加思索，上身动作轻松了，呼吸就能慢慢加强了……