自由泳双边换气

“逐渐增加自由泳游距训练”的计划，先从50米开始入手（约折合40次划水），每次游10个“40划臂”。 今早江水不算急，过江后缓缓气，便着手游“40划”，以后每40划就在水里躺一会。

早几天在论坛下载了索普的自由泳视频《伊恩·索普 --- 泳装之下》(Ian Thorpe: Beneath the Suit)下载 ，每天都看一会儿。开始游的时候，脑子还能想着索普轻松的游进样子，游几个后就忘记了，到第7个“40划”时，浮在水里，能清楚地听到自己咚咚的的心跳声！游进时的换气动作全凭身体的感受，有气就先憋着，气不顺再换，有时爆破式，有时在水里呼一点，再转身吸，游到第9个“40划时”， 觉得“手前伸呼气，收手时配合转身换气”比较舒服，也就在游完了第9个的时候，累S了，如果不是定了任务，早就换泳姿了。

充分调息好后，记住“舒服”的换气动作，游第10个。正当我专注地，美美地数数时，突然碰着人！真是煞风景！看阿英刚好从后边游上来，我满脸不高兴的看着那人的背影对阿英道：“江这么宽还碰着人，真是讨厌！”阿英笑道：“他这么（抬着头）游，能看见你的，他是故意游过这边来，可能想跟你打招呼。”

这是我第一次实施的“10个40划”，眼看圆满成功，被他一搅，扫兴不少，但还得继续，调整了一下，想换气时先伸手吐气，再转身换气，完成了最后一个40划，心里却高兴不起来了。中午上论坛，听说50米要“52划”才行，呵呵偶的天那，难怪！

下午不过江，入水游两三分钟蛙泳，就着手40划，需要换气时还是采用“伸手吐气，收手转身换气”的方法，感觉不错，游了几个40划，不知不觉地连贯用上了“第一次划手闭气，第二次划手吐气，第三下转头换气，两边轮流换气”的方法！脑筋轻松多了，不用再顾虑什么时候该换气。

仔细一想，这是《E世代游泳课》里讲过的。我以前学自由泳是左边换气，曾练过《E世代》的换气方法，就是在转身换气的前一次划手先吐气，还记得《E世代》里说“双边换气可以保持前进方向不至偏歪”，学到全浸式自由泳，便趁势改为双边换气。而“换气前一划先吐气”，单、双边换气都一样通用的，学过的动作积累在身体的记忆里，情急之下，便本能地用上了它！

今天的练习，腿部动作不用考虑，练全浸时“每天打水一小时以上”的作用显现出来了，手的动作在气足时还记得“高抓、高肘”，气不顺时估计就提不起来了，再有，左边换气比较熟练，右边换气时头有些抬，注意！

总的来说，第一天实施计划，还算比较顺利，在水中每一个动作的细节，都必须靠身体去反复感受，慢慢享受。一分耕耘，一分收获，每一滴汗水，都不是白流的！

对了，今早游泳回来后，感觉到右脚面有些痛，估计是“内八”的作用？

以前练全浸时，连续每天打腿一段时间，右腿膝盖后的脚筋有些痛，过了几天，痛在不知不觉中消失了。我依此认为，反复多练同一个新动作，锻炼到了新的身体部位，痛，说明是练习生效了。

可是现在脚面又不痛了，是下午只顾着换气，练不到脚踝，还是脚踝适应了？

另，从理论上说，是应该等到技术练熟后再学抬头游，便于看前方情况，可是，当我游了一会感觉到需要弄清身边的情况时，头就自然而然的抬起来瞥一眼。心不安，游不下啊，我的头硬不过船头，必须绝对保证安全！

继续练，便能学会“偶然抬头看而不打乱游进的韵律”了。所以啊，有些东西是逼出来的。

  避免蝶泳换气时头抬过高的简易办法

 头出水时，眼帘稍低，只看眼前二、三十公分远的水面。即便是想看远处情况，也是用眼角余光扫一扫。

眼睛决定头的方向，用力去控制头部，不如用心控眼睛。如果象蛙泳那样，头出水面就想看远方，头想不高都难。这一两天的新发现，感觉比较好用。

蛙泳身子出水要高，但头稍低才好看，好象有个说法叫：“象蛇一样前冲”？我游过江时，途中除偶然转头横看两边外，绝大部分时间，换气都是两眼直指对岸的目标船，如果水流急，游不到目标船另说。我的蛙泳也采取眼看前下方，要看远方只用眼角扫扫。

在江里游，最舒服是现在这个天气——深秋，水质清清，空气不象春天那么潮湿，气温不象夏天那么酷热，水温也不象冬天那么寒冷，每当看到朝阳、夕阳的霞光铺照在水面上的时候，最是令人心旷神怡。尤其在下午，天上圆圆的大红球从西边一点一点往下沉，宽阔的水面闪光烁烁，望望天上，再看看水里，情不自禁的身体往前一纵，打开双臂，压胸摆腿，一扑一扑的似是要把这美丽的景色全都揽入怀中！

在江里游蝶泳，只要水流不是很急，一般都能游，在水稍急时，横游还是可以的，顺流游，更爽，轻飘飘，哈，不过，顺流游的爽不仅是蝶泳，自由泳，蛙泳也各有各的爽。嗯，这种爽，可能就好象全浸式里的训练方法，牵引，摆好游进的姿态，同伴在前面拉手或在后面推脚时的感觉。

游泳与柔韧

说到游泳，自然与身体的柔韧性相连，毫无疑问，柔韧性好对游泳大有帮助，但我们可不可以反过来理解，游泳，不失为锻炼我们身体柔韧性的好方法之一，每一种泳姿对身体柔韧性的锻炼效果，都是不可估量的。 身体的柔韧性好，游起来便捷，好看；如果柔韧性暂时不好，只要记住动作要领，咬定目标不放松，游多了，不柔也要他柔。
      
想起瑜伽的理念，大意是，“听从身体的感受，只要在自己的体格范围内温和地伸展肢体即可，……待以时日，身体就会逐渐强壮有力”。

练习柔韧性，不是一朝一夕的事，同样，游泳享受的是过程。朋友们，不管柔不柔，先游再说。

QUOTE:评论

1、不对，游泳对增强柔韧性几乎没帮助。游泳需要的柔韧性要在陆上做专门的拉伸。

2、游泳只能锻炼肌肉的柔韧性和弹性，而陆上辅助训炼不仅能锻炼肌肉的柔韧性和弹性，还可增加身体关节的柔韧性。

    本人回复：在陆地上做运动可以增强柔韧性，这是当然的；身体的柔韧性好，有利于提高游泳水平，这也不难明白；可是要说游泳不能增加柔韧性，怎么理解？难道人的关节只能在空气中拉伸，在水中拉伸无效？

QUOTE评论：

1、游泳有助于增强人体的柔韧性，我很同意你的观点……

2、陆上练习更多的是;舒展牵拉关节.使之放松,恢复.柔韧性的真正提高必须在水中完成.柔韧性的解剖学基础是:关节,肌腱,韧带的日益强壮.

 “鱼跃”之后海豚游，呼吸更轻松

在《E世代游泳课》里，有一个动作是“两脚蹬池底，两臂向后划水，使身体向前跃起，就象海豚般一下一下的前进。”（练习这个动作，可以增加蝶泳波的感觉。）

我7月份在泳池学这个动作时，稍作改动：双脚并立，两掌两叠（右掌心贴左掌背），举起来平胸高，双腿微弯往下蹲，用力蹬池底，身体跃起，手、头朝下插入水中，提臀收腹，身体向前向下冲出。蹬池底后，身体插入水时，发力点大约在头部与胸的地方，顺势前冲，胸部可以贴到池底！好玩！自己给动作起了个名字叫“鱼跃”。

今早上岸前，站在台阶上，蹬，插，跃出去，浮起来时手在身体两侧，顺势游起了波泳，抬头换气时感觉轻松多了，连续几次换气感觉都不错。停下来转身游回码头时，感觉差些，心里估计是“鱼跃”中的漂在起作用。于是站在台阶上“跃”出去，海豚游一会，用蝶泳游回码头，反复几次，累试不爽！呵呵 ~ ~ 

我们常说“蝶泳要游得好，关健是腰会用力，因为，蝶泳是用腰发力”，刚才看51游泳网论坛上的文章《老旱著的游泳技术解释》

《解释》上说，蝶泳的发力点主要在胸部，而不在腰部！《解释》后面还用鱼儿游泳来进一步阐明这一论点。

看到这里，忽然之间明白了，难怪《E世代游泳课》里的“鱼跃”动作练习，可以增加对蝶泳“波”的感觉，因为这个动作就是用胸部发力的。 “鱼跃”动作，脚蹬池底后，身体跃起胸就开始发力，插深插浅，全由胸力控制。

我们看菲尔普斯的蝶泳，压胸无人可比；韵味无人可及！那么，这是不是说腰在蝶泳中就不重要了呢？老旱说了，胸和髋之间由腰连接，腰起到“承上启下”的重要作用。

 一手入水（打开电源开关），一手划水、并转身

今早练习自由泳，逆流练“拉链手滑行”，顺流游完整动作，状态不错。渐渐总结出动作的协调性，一手移臂入水时，前伸的手开始划水，身体开始转动，手推水结束，身体转动完成，手不会碰到髋部或大腿。

记得《全浸式》上写的“一手转动，激发另一只手开始划水”，《世界冠军训练视频》里说：“移臂复原时要注意尽量放松，同时要与另一只手臂的划手和身体转动相配合”，都这么说，文诌诌的玩高深，简单些，就是：

入水的手一接触水面，相当于按下了一个开关，身体、另一手接通了电源，立即动起来。没通电的时候，腿打水，身体保持侧位不变。    什么大不了的，

进一步感悟：

入水的手在触水面之前，除了腿用力打水之外，身体的其他部位要保持平稳，心境平和。一手“按下开关”，身体与另一手随之动起来，成语叫做“一触即发”。推水与转身动作同时完成，大脑容易指挥，好象有个说法叫什么“同向”，什么“协同力”？再找找看。

这个意境，称之为“静如处子，出如脱兔”，静的时候，身心平静，动的时候，干脆利落。 
手脚动作同时完成的好处，叫做”用力正诱导作用“

出处：《游泳的共性问题及蝶泳自由泳要点掌握》  里的第三点、掌握蝶泳技术要点：第4小点、手腿配合的基本要求：

原文摘要：如果第二次打腿能与手的推水同时完成，形成神经系统的正诱导趋势，能使手臂的推水更加有力，加强了推水速度就是提高了前进速度。

 (3) 要充分认识第二次打腿与手推水而形成的用力正诱导作用

要游得好，先“漂”起来

连续练了几天自由泳的“10个40划”，觉得有些气接不上，心想，在水里费力地游，不好玩，脑子里搜寻《全浸式》里的说法——学习游泳，是练习控水，而不是费力挣扎！

于是调整思路，放下“任务”的思想包袱，调匀气息，心念“控”字诀，游进时有了“漂”的感觉，对，就是这个感觉！

再细看《全浸式自由泳》教材，在最后一课《101式呼吸》里，写道：决不要掉进“耗力”的陷阱中去，只要练习做到动作完美就好。要记往你是在练习“控制”，而不是在练习“耗力”

设定目标，可以略带强制性地促使自己完成，然而，如果是不管效果地费力乱游，就是“掉进耗力的陷阱”了！当我们觉得游泳“很累”的时候，大概一只脚已经踩到阱里了。

在水里游晃，是一件很好玩的事情，玩的就是水性，先玩出“漂”的感觉，才能随心所欲地做好动作；如果游得很吃力，动作好才怪。

这种“漂”起来的感觉，就是《全浸式自由泳》里反复提到的“平衡”感。

想知道自己腿打水的动作，今早叫阿英帮看，我游的时候从水面上发生的情形，查问后的结果是：“水面上看到脚在打水，但没有浅水花”（这就对了）；再问侧身位置及转身，回答是“行”；手臂动作，刚开始时注意，还行，后来就差些。

结论：打腿及身体转动的正确性基本定型，下一步，主攻手臂动作。

有一位同伴帮看动作，就象有了一面镜子，依据她所说的“动作事实”，我便可知道自己游泳动作的对与错。这就好比栽培盆景，在成长的过程中不断地修剪，让它朝着自己的意愿成长。 
游泳时的“平衡”，应是“动的平衡”。

在江里游，逆流的时候，阻力比池里大，顺流，就象有人牵引，滑行更轻松

在池里学游泳，我比喻为“学算术”，把在池里学的泳技应用到游江，比喻为“到市场上做买卖”，不会算术，怎会做生意？不外出做生意，一味的学算术，……呵呵

如果这辈子能游游大海，见见大风浪，那可是大买卖喽

早几天看论坛里的一位泳友发上来的两个自由泳视频，相隔一年，动作进步不大，好象还有些退步，对此，有些想法：泳技，并不是随着时间推移自动往好的方向发展。继而又联想到身边游泳的人们，他们游了多年，但不学泳技，只是不断地重复昨天，动作当然就没有变化。

所以，不管游到什么时候，都要注意动作的细节。要想盆景长得美丽，必须时时补充养分。

游泳的“养分”从哪里来？常看偶像的视频，常读论坛的精文。

蝶仰交替，珠联壁合

2007年11月13日

月初，因为腰累暂停蝶泳一周，再蝶时也是小心奕奕。前几天在水中一时兴起玩起了仰泳，后腰顿生轻松之感！于是决定开始正式学仰泳，从练习仰姿踢水入手。

尝到了先仰后蝶的轻松，每踢水一会儿就蝶一会儿，仰蝶交替玩，身体不断有新的感受，先是“漂”，后是“飞”，今早，腿下打时，大腿竟然用上了爆发力！象蛙泳蹬腿时那样的爆发力！简直是一个新的突破！

在前一个月  推敲菲尔普斯蝶腿时的脚板动作  时，就发现他的打腿，大腿很用力，不象有些教材说的那样“忘掉腿”，但一直找不到感觉。蝶的时候，胸发力，会了，腰发了，也会了（不然怎么会腰累？对吧？），而腿的功夫，只是随波顺势摆动，脚板练过一段时间，倒也会些了。然而，从我自己的身体特点来看，最有力的肌肉群应该是在大腿，这里却没有出力，发挥最大作用，让小腰受委曲了！

今早，仰踢水后翻身蝶泳，反复几次，大腿忽然学会用力下打，感觉与蛙泳用力蹬腿时那样，心里一阵狂喜，这份喜悦要溢出来了，你与我一起分享吧！？仰泳与蝶泳交替游，真的很好玩！

多次看到  johnwu68   版主在不同的贴子里强调“没有强大的蝶泳腿，就没有……”之类，现在，总算明白了，如果最有力量的大腿不唱主角，蝶泳这出戏能好看？

腰的能力在蝶泳腿练习和蝶泳练习中,得到加强!(无需单练)