前几天读了博友王永彪 《教你如何打坐》 一文，印象颇深，打坐三步曲，调身，调息，调心。

调身——要领，一是“用头来支撑颈部与肩膀”二是用“骨架平衡身体的姿势，尽量不要用到肌肉”。

调息——用念头来控制呼吸，念头与呼吸如影随形。

调心——身心放松，对待呼吸以外的杂念，不理它，也不要排斥它。“呼气知道呼气，吸气知道吸气”

几天来的瑜伽练习，到最后一步仰息功，就自然而然的想起了文中所说的“用骨架平衡身体的姿势，尽量不要用到肌肉”，思索着如何指挥骨头来平衡，并把它应用到游泳，提高游泳技术。

一、调身的应用

在全浸式自由泳里常提到一句话：用头来引领身体，与这里的“用头来支撑颈部与肩膀”有些相通，比较容易理解，那么在游泳时放松颈部与肩膀是对的。

“平衡”贯穿于游泳动作的始终，如果骨架本身能在水里保持平衡，肌肉的力量就可以全部用于向前推进，游刃有余，反之，用肌肉来参与平衡，就会无谓地消耗体能。（这么想，对不对呢？）

    自由式与仰式骨架平衡的操作，是头与整根脊柱保持成一直线，在《自由泳世界冠军训练视频》有一个基础练习， 头、肩、髋一体转动至头出水面换气，动作原理就在此，要领是“不要用打水来转动身体！用肩膀和胯部带动打水的转动”，就是要转动骨架！全浸式里的转髋，只是转动躯干骨架，用于不换气之时。

蛙式与蝶泳，躯干骨架上下波动。蛙式，上身波动大，叫波蛙，上身不波叫平蛙，即，躯干波与不波都可以完成蛙泳动作，而蝶泳则是非波不可，也许，这才是蝶泳最难学的根本所在！

蛙泳的平衡感练习，如下图

蝶泳，整个动作周期，头，颈椎，胸椎，腰椎，骶骨（臀）相继波动，并一路往下延伸至脚板，骨架的平衡感掌握不好，肌肉就情不自禁的参与控制平衡，造成肌肉紧张，耗费体能。难怪我在第二次打腿不换气时挤出时间漂一会，感觉那么好玩，原来是骨架偷懒，不用波动。

二、调息的应用

呼吸在游泳中的作用不言而喻，心发慌就会手忙脚乱这也是很显浅的道理，因此，应在入水前冷静，游泳时保持头脑清醒，保持良好的心理状态，主动控制呼吸。

三，调心的应用

对打坐调心时的什么也不想，我们游泳时可以变通为只想动作要领，或者想想鱼儿也未尝不可。

呵  呵