自2003年接触瑜伽功以来，一直是练初级功，本月29日起开始练中级功，到今天，中级功已经练了4天，昨天上午练完后，把动作背一背，下午就不用再看图象，只跟着语音练。

    听着熟悉的背景音乐，张惠兰温和的动作解说，虽然动作难度加大，但并没有感到吃力。如“斜伸展式”，手掌、脚板着地，手掌撑起，身体斜着成直线伸展，第一次做时手腕很吃力，做了两三遍后，调整气息，感觉没那么吃力了，才慢慢理解张惠兰的解说词“这个动作，可以调节神经系统，消除疲劳……”，初时不明白，本来这个动作是比较吃力的，怎么可以消除疲劳？但做了几次，还真有些味了。再比如，“初级犁式”，教材里是先用四个软垫子，再减至三个，两个，解说词说这个动作可以增强腿部及后腰部伸展，而我的腿部没有体会到伸展，再说，每次练都要拿几个软垫子太麻烦，我便试着一个垫子也不要，并没有感到太吃力，好象腿还有些伸展了。中级功与初级功的差别比较大的还是最后的放松动作，初级功只是要求学会放松全身就行了，而中级功需用腹腔呼吸，意守丹田。还有一些体会，不再赘述。

    今早游泳，想起“软垫子”，身体翻转于江水中，仿佛一江春水成了又长又大的软垫子，相对而言，游泳池就是“小软垫子”了。

    瑜伽中级功

第一篇  朝气篇

一、 喉部精力呼吸法

二、 三角转换式

三、 直角扭转式

四、 猫扭式

五、 虎式

六、 睡蛙式

七、 转身半船式

八、 半蝗虫式

九、 深度夕阳式

十、 斜伸展式

十一、屈膝扭转式

十二、双抬腿式

十三、初级犁式

十四、抱膝放松式

十五、腹扭式

十六、瑜伽放松术