————献给抗震救灾归来的勇士们

汶川地震随着时间一秒秒地过去，总有一天，会静静地停留在历史的记忆中，等待人们从中寻找经验，发现教训，触摸感动……

从5月12日下午14时28分到今天，每个中国人感受到了什么叫众志成城，什么叫举全国之力，什么叫举国齐哀。一场无法预测的巨大灾难，将数十万士兵、医护人员、警察、志愿者推到了与灾民同呼吸、共患难的一线。痛定思痛，长歌当哭，在经历了那么多的难眠之夜后，我想对每个亲历一线的人们说“你们，你们中的每个，都是我心目中真正的英雄！”

我们每个人，都有在大众面前的一面，也有夜深人静，独自思量的时刻。我心目中的英雄们啊，在你们独处的时刻，心中可依然有着那难以挥去的印记？感人的、正面的、积极的那些印记将是你们今后路途中不可或缺的精神财富，而那些负面的呢？

深夜自思，当初在现场，我力不从心，如果我当时再努力下，或者我叫了某某一起帮我，或许能更多地救出遇难同胞来——这是负面的情绪。

平日常有那现场的图像闪回，总能回忆起灾难现场的气味、图像、声音——这算负面情绪。

在今天的生活里，我依然感觉懊悔，如果我，如果我当时少睡会儿；假若我的力量再大些，要是当时我执勤的区域，除了站岗，我为什么不在不在岗的时候参与救人呢？如果，你的自责严重影响到今天的作息——这也算负面情绪。

我看见遇难同胞的遗体的时候，尤其是那些变形、腐烂的遗体，我不能自制，呕吐起来，直到现在，我还感觉当时我的表现实在太差了——这依旧是负面情绪。

到了今天，我都经常抬头看家里的灯，观察杯子里面的水，只有确定了灯不摇，水不动我才安心——这还是负面情绪。

…………

一句话，凡是和当时有关的，充满自责、懊悔、担忧、焦虑的情绪并且已经严重影响到今天生活的反应，都可以归于负面情绪的范畴。

救助他人，是你们神圣的使命，是国家和人民对你们的嘱托和期望。灾难之际，冲上去，并且做了当时状况下你们能做的一切，而且是殚思极虑，废寝忘食。心理上承受的压力已经够多，今天回忆起来，却不能释然。依然背负着自我谴责、愧疚与懊悔，实在是令每个灾区内外同胞心疼，也让逝者难安，生者感慨的状态啊！

人生天地间，对于外界的任何变化，都会产生相应的情绪与感觉。在我们的生命旅途中，再大的灾难，也有过去的一天；再痛苦的感觉也会变淡；再悲伤的时刻也有平复的可能。灾后我们力图恢复原来的心境，建设自己的家园，贡献于我们的祖国。从痛到平，需要时间，需要空间，需要技巧。不是说，就是你这个单独的人有这样或者那样的负面情绪的困扰而是很多参与其中的人，都会有类似的反应。只是各自的具体表现不同罢了。我们后悔，因为我们愿意我们当时的表现能更出色；我们愧疚，源于当时本能做的更好的；我们自责，是期盼时光能够倒流，最好在灾难前的一刻能发出警报！这所有的情绪反应，都指向了我们愿意更好、更快、更强地反应于灾难前的美好愿望！

这些情绪反应本身不是过错，它反映了你们人性的光辉和对同胞的挚爱，它宣示了你们对祖国的职责承诺和救死扶伤的道义。笔者愿意鞠躬向每个参加抗震救灾的英雄致敬！

灾后的各种心理反应，有的人会比较快地适应并改善。有的人持续的时间会长些，如果没有严重影响到日常生活，不需要过多地处理和干预。只有长期、强烈或者自己的状态受到严重干扰，才需要处理和干预。

就是说，首先，大家要明了，在灾难后，产生各种负面情绪和感觉，是很正常的现象。它首先说明了你们是活生生的、有爱、有同情、有职业操守的人；是你们与灾区人民同呼吸，共命运，感同身受的表现；是举国同悲的彼此感染的必然；是对你们自身各方面能力提升的呼唤。

在知道自己反应是正常的前提下，你们是可以做些什么，改善自己的心境，调整自己的生理，适应心理上的逐步走出状态的：

你们需要了解，过度地沉溺于灾难场景并不会改善灾区的局面，也无法让逝者复活，损失停止。如果懊悔、愧疚与自责能够对于结局有改变，那么，会有很多的朋友愿意与你们同悲同懊同疚。

一生里面，遭遇到如此惨重打击的“机会”不是很多。换句话就是说，在“突如其来”的场景下，没有足够的记忆资源让你们飞快地启动自己的拯救预案，你们不知道当时是否多做了这事或者那事对救人有立竿见影的效果；你们也不会蓄意地“隐藏”自己的能力和想法去拯救受难同胞；你们不会想今天回忆起来般的当时有这个资源我为什么没用，那边有辆汽车是可以使用的。你们只是被一种救人的信念和想法推动着：扒砖，抬石块，运送伤员和遇难者，设立警戒标志，划分救治区域……用今天的眼光去看待当时救助的不足并指责自己，就好比我们后悔几年前去买Bp机而不用神州行，好比今天我们依然死抱着九寸电视机。在当时的救助条件下，你无法用目前的反思去让现场做的更好。就是说，以当时的条件论，你们已经做的非常出色了！

害怕、担忧它有一个很好的作用，就是提示人们对周围事务保持警惕并避免伤害。可以理解，一个全无害怕担忧的人，在社会上他会“横行”的，因为他不怕后果，不怕处罚。一个不害怕掉脑袋的人，自然抢银行的可能就会加大；一个绝不担忧考试成绩的孩子，他学习的努力度或许就不够。所以，适度地担忧和紧张是能够保护我们的。也因此，请在余震期间依据保持适度的警惕而将程度控制在合理范围内是有益处的。

时间一点点地奔向未来，在此期间，您可以：

认真地和生活讲和。既不放松对自己的要求，也不必苛责。反复和自己说，一切你已经经历、尽力。 你感受了，努力了，帮助了。你曾经替众多的同胞在灾区努力，你送走了逝者，你接住了生者。目前的时间，是你休息、修复、重振旗鼓的时刻，可以容许自己带着负面情绪走一段。

努力地让生活变的有规律。按时的起居与饮食，对你的恢复大有好处。

去倾听周围战友的故事，他们或许也有你这样的困扰，在倾听他们困扰的时候，大家一起想办法，大家的办法就是你的办法，这能帮助你获得力量与支持。

学会放手，放松。你救助过的人，他们虽然不知道你的名字，但他们知道那一刻有人在救他们，有人在为他们送行，你在替他们的亲属尽力。你要让自己的身体和思维放松，眼光放远一些。有多久，没注意到家门前，是否有朵黄颜色的花朵在向你微笑？

谋划你的将来。今年是2008年，你曾经的作为已经说明你是勇敢的、善良的、真诚的。在未来的1年、3年、5年你又打算用这些优良品质或者开辟什么新的“增长点”呢？想出来，写下来，如果能化作图像更好。可以经常复习并修正。让图像更清晰、明亮、鲜活。

看些灾后心理和干预的书。这些资料都是由历史经验积累起来的。他们有他们的道理和应用，你可以照着办理。没准，在你的实践中，你或许会发现更适合你的办法。如果，能发现更好的举措，就会帮助更多的人。在这个实践、修正的过程里，你不单能帮助自己，也能帮助周围的人呢。

…………

汶川地震是个巨大的灾难，对抗灾难和处理自己的心理困扰，无论对你还是对四川同胞来来说，至少我们已经空前地团结一致，守望相助。都在探索，都在追寻彼此温暖的能力和方法。暂时的退缩和软弱，并不丢人，因为，我们将更加坚强！