如何判断饮食是否过量

怎样知道自己饮食是否过量了呢?利用以下三法基本就可以断定。

    一看舌头：通常来说，饮食过量的人，睡觉时往往会流口水，舌头在夜间会发生轻微的肿胀。一觉睡醒后，用镜子照一照舌头，看一看是否有肿胀的现象，情况严重的，还会出现血痕。

    二试手感：早晨起床．在还没有进行运动之前，双手握拳感到吃力，并且发胀的，是因为前一天晚餐吃得过多，细胞吸收了多余的营养。还没有完全消耗的缘故。

    三查口感：饮食过量。特别是吃油腻食物过多，肠胃负担过重，会口干，这实际上是一种无言的“抗议”，应引起注意。如果一觉得自己的腰围正在日渐增粗，这也是这一阶段饮食过量的表现。

    发觉饮食过量，既要善节，也要注意改善饮食。善节就是少吃，特别是晚餐宁少食，勿太饱，也不宜过于肥腻。改善饮食就是营养要合理，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识，了解食物所含的营养素，掌握营养标准。